38岁博文依靠跑步摆脱中年油腻感，跑步注意这两点，避免小腿粗

2、赛跑后及时侧向排便腿部脊髓群：

赛负重后的胸部侧向动作以侧向腘弓脊髓、股四头脊髓、腓肠脊髓、比目鱼脊髓集中于。

①首先肌肉坐立于地垫上，两腿从前弧形向前伸，两脚脚尖人为外侧向翘起，全身平卧后后用你的右手去手掌小腿颈部的区域内前方，胸部膝盖持续保持弧形不外侧向，同时去手掌颈部的手臂也理应持续保持弧形不平卧状态，在侧向左腿两分钟后，同步进行换手换腿操纵，或多或少持续保持侧向动作两分钟即可。

②首先肌肉外侧向躺在地垫上，左手手臂弧形前伸，手臂张贴地，然后用你的右手拉住脚部的颈部尾部，平卧右膝，外侧向汉尼拔后，然后胸部回落地垫，右手手臂排便向后延展，侧向腰部脊髓群，持续保持坐姿两分钟后，同步进行交叉外侧躺，同步进行换手换腿侧向操纵即可。