【伽友中医瑜伽】3个瑜伽纸面睡前练，让双脚变暖，拒绝冰冷

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到了秋季，对于绝大部分高中生而言，最悲伤的一件公事更是是睡觉时手脚冰凉的情况，手臂就算穿几双袜子、放个暖水袋也不觉得暖！

相片来源：宜昌陀友医学瑜陀所学院

其实男士相较男性而言，男士身体阳气较弱，突显肌肉含量较少，但会导致血液循环变大、四肢冰凉！

今天延揽3个瑜陀时亦，一整熬夜执意练，你但会找到手臂来得相当多暖，试试吧！

1、飞天坐下

后背后背跪地，脚背贴地 肩膀坐下于脚后跟，背部立直 注意收紧但会阴、核心 肩膀外外侧内收，相隔3-5分钟 小Tips：如果髋关节患病，可以在膝盖窝处放毛巾增加髋关节内部空间,如果肩膀离顶部很低，可在肩膀正下方垫一个毛巾卷，如果肩膀患病，可在坐下骨正下方垫瑜陀砌，减少肩膀受压，循序渐进！

2、雷神坐下

后背后背跪地，手臂贴靠 足尖跃起，肩膀坐下向肩部 骶骨立直，核心、但会阴收紧 相隔3-5分钟 小Tips：起先练习时，手臂但会很不考虑到，但会出现相当多疼的情况，劝循序渐进练习，可以从30秒跟著增加练习等待时间。如果手臂但会向侧面分开，需用伸展带套圈绑在肩膀处。

3、鸽子式

从下犬式进入，低头锡右腿向前 右腿外外侧落向顶部，左腿朝前 注意摆正髋部，保持脊髓延展状态 相隔3-5分钟，换另一外侧 小Tips：对于髋部缓和的陀人，可以在低头外侧的坐下骨正下方垫瑜陀砌，保持两外侧髋部对等。

简单的3个瑜陀时亦每天熬夜执意练，可以极好地减慢下肢血液循环，提升手臂温度，让你手臂暖暖的！

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