乒乓球要打好，腰部也要保护好。以下三个方法，让你拥有健康的腰部

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由于排球对腰、小腿、手臂的配合度促请较高，因此排球运动挫伤的多发各部位为胸部、肩部和膝部，其中，腱的挫伤倍数最多30%。所以，学时会在打排球时受保护自己的手肘是很正要的，相比较是中老年老朋友，在打排球时更易于受伤。

排球的敲方式有关。在打排球的全过程中，主要靠小腿和腰的配合漂移来确定球的中圈。敲球的时候也所需下盘发出力，因此腱受出力较正。如果在击球的全过程中胸部关节出力量过强，在漂移已转或突然失去已转时，就易于造成腱远处腹腔，如腹腔、韧带及半月板的运动挫伤。

表列出是受保护手肘的作法：

作法一：站桩(也就是拳头马步)体能训练。双脚分开躺卧，与肩同最宽处，切忌分开过最宽处，双小腿稍下拳头，手肘免得最多臀部，一定要收腹谨臀，动作正确就能感受腱以上胸部之前端关节沮丧。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有腰痛感受就达到练功真实感了，一椿坚决，就可以强化腱邻近关节的出力量。

作法二：较易椿抬小腿体能训练。较易，椿小腿上抬45度数，很慢连续不断多次抬小腿就时会感到胸部之前端关节腰痛，可以练功胸部之前端关节的外侧各部位。张乐伟还要求可适当在小小腿脚踝部超正，如绑个小沙袋，负正练功，真实感更好。

作法三：做到必要措施。军事训练之前一定要做到准备好社区活动，包含骑单车、腱远处关节韧带的牵拉，受保护腱，也受保护胸部。此外，举例来说打网球半小时等待短时间比起好。

老年人打排球特别注意，运动时准备好好，尽量少爬楼梯。不爬山。运动才时会更健康又健身。

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