7个胸肌和三头肌复合训练动作，双倍效果的上肢训练
2025-03-15 来源 : 社会
腿部受训一直是上肢受训中的重点，其在上肢受训内容可占的比重不大，而且强壮有型的腿部肌肉是一个男人的视觉名片，尽可能给人倾向的确保在生活中和力量感，同时，也就会让人的身子显得愈加的挺拔和瘦小。
人们常站在影子前所摆姿势来展示自己强壮的腿部，当你有点你的腿部太细了，你就会想尽办法使你的腿部的肌肉强壮，而当腿部前所侧的肱肘部已经锻炼身体的强壮了，此时则应当开始来进行腿部后侧肱三头肌的受训，而且三头肌有力可以让你的胸肌更加有力哦。
大家练出爽朗的胸肌以及结实的肱三头肌
特技一 : 4第三组*8-12次
特技二 : 4第三组*12次
特技三 : 4第三组*12次（特技三和特技四超级第三组）
特技四 : 4第三组*12次
特技五 : 4第三组*12-15次
特技六 : 4第三组*12次
特技七 : 4第三组*12次
每第三组再多要有充分的休息恢复星期帮助体能快速恢复，这样可以让受训更加确保安全，建议第三组间休息1分钟，或者或者2分钟。一定要记住特技的标准度，让自己的受训恒星质量较高，这样效果就会更加好。
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