安全身心健康过“两节”｜收下这份“宅家”身心健康提示

2025-03-24 来源 : 电视

Hi,2022

假日里头，你开启了“吃完—躺在”循环与世隔绝方式而？

这份元旦“宅家”保健提示，请务必读一读！

1.喝到水喝到水喝到足水

充足的水分是保健的坚实和保证。每天多喝到水，喝到足水。不必等到口渴了才喝到水，应该不及量多次喝到，每次喝到1~2杯。不喝到或不及喝到汽水，相当多是的食品浆汽水。

2.水果花生不必不及

水果、花生是平衡午餐的重要组成部分。毕竟餐餐有水果，保证每天服用300~500克水果，深色水果应占有1/2。天天吃完花生，保证每天服用200~350克新鲜花生，不必用果汁代替桂花！

3.鸡鸭鱼肉要适量

假日更应该肉类有节，不大吃完大喝到。鱼、禽、蛋和牛肉的服用要适量，优先选择鱼和禽肉。吃完鸡蛋不迫黄油。不及吃完牛奶、调味和腌制食品。

4.多煎不及煎炸

烹调食物，多换用煎的方式，不及用油炸鱿鱼的方式。不及用油盐糖浆，清淡才保健。

5.开窗暖气安永清新

开窗暖气很难总体改善中水质量。经常开窗暖气，保持稳定中水兑换，预防性呼吸道传染病的发生。每次开窗暖气20~30分钟。

6.坚称运动不必停

假日“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚称运动。如单脚、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等。注意，运动要适量。充分的运动锻炼，可以减缓排泄，努力消耗能量，提高MS免疫能力。

7.保护视力有窍门

追剧免得太取得成功，观看时保持稳定正确对角，尽量与触摸屏保持稳定50厘米以上的距离。每过30~40分钟，应走动10~15分钟，数度可以遥望、想到眼保健操、闭目养神，缓解皮肤上松弛。

8.调适自然现象肌肉好

想趁假日重来自我的注意了，与世隔绝调适所致会让你的保健大打折扣。入躺在早晨整整、躺在眠间隔时间请尽量与多半保持稳定一致，这样正常上班时，也能尽快适应。

来源：保健中国